Ilman unta ei arki suju
Virkeä ja hyvin nukkunut ihminen on motivoitunut ja aikaansaava. Hyvät yöunet eivät kuitenkaan aina ole itsestäänselvyys, sillä esimerkiksi opinnoista tai yksityiselämän haasteista kumpuava stressi voi heikentää unen laatua.
Uni on fysiologiaa, yksi terveytemme kulmakivistä, ja sillä on keskeinen rooli hyvän opiskelukyvyn perustana. Hyvän unen merkitys on korostunut entisestään, kun kognitiivinen kuormitus lisääntyy opiskelijan elämässä. Uni vaikuttaa meissä muun muassa siihen, millaisia olemme, miten opimme, miten käyttäydymme ja miten elimistömme toimii. Hyvää unta kannattaa vaalia.
Uni on aktiivinen tapahtuma, jonka tarkoitus on palauttaa meidät valveillaoloajan rasituksista. On tärkeää muistaa, että unen palauttavaa vaikutusta ei voi korvata millään muulla. Sillä, mitä teemme ja miten toimimme hereillä ollessamme, on merkittävä vaikutus uneemme. Hyvän unen rakentaminen alkaa siis jo aamusta, ja päivän valinnoilla voimme edistää hyvää ja tervettä unta.
Näin valmistaudut hyvään uneen:
Aamulla
- Herää joka päivä suunnilleen samaan aikaan (myös vapaapäivinä).
- Nouse heti herättyäsi ylös sängystä. Älä jää pitkäksi aikaa loikoilemaan sänkyyn.
- Aamulla heräämisessä auttavat valo, riittävä aamupala ja fyysinen aktiviteetti.
Päivällä
- Noudata säännöllistä rytmiä opinnoissa, ruokailuissa ja harrastuksissa.
- Harrasta liikuntaa, mutta ajoita raskas liikunta 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Tarkkaile kofeiinin vaikutusta itseesi. Vältä kahvin ja muiden kofeiinia sisältävien tuotteiden nauttimista iltaisin.
- Vältä alkoholin ja nikotiinin käyttöä.
- Huolehdi, että päivässäsi on taukoja, joiden aikana voit rentoutua.
- Älä jätä haastavien asioiden pohtimista ja ratkomista iltaan.
- Voit lisätä vireystilaa päivän aikana:
- lyhyillä 10–20 minuutin päiväunilla
- kevyillä välipaloilla
- pitämällä taukoja
- hakeutumalla muiden seuraan
- käymällä kävelyllä ja nauttimalla raittiista ilmasta
- hyvällä valaistuksella.
Illalla ja yöllä
- Rentoudu ja rauhoitu itsellesi mieleisellä tavalla noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Syö illalla kevyesti mutta riittävästi. Juo vain vähän.
- Tee makuuhuoneestasi unen kannalta mukava. Viileä, pimeä ja rauhallinen ympäristö tukee hyvää unta.
- Tee makuuhuoneestasi ajaton vyöhyke. Yöllä ei ole tarpeen tarkkailla ajan kulua. Pistä herätyskello paikkaan, josta et näe sitä.
- Mene vuoteeseen vasta, kun olet unelias.
- Älä yritä nukkumaan mennessäsi väkisin nukahtaa. Tee jotakin, mikä siirtää huomiosi pois unen yrittämisestä. Vältä kuitenkin älylaitteita, sillä niiden sinivalo hankaloittaa nukahtamista.
Nämä vinkit on tarkoitettu unen ja vireyden edistämiseen itsehoidollisin keinoin.
Jos kärsit ja olet huolestunut uneen ja vireyteen liittyvistä oireista, tutustu Mielenterveystalo.fi:n unettomuuden omahoito-ohjemaan tai ota yhteyttä hoidontarpeen arvioon.