När framträdandet ska börja stiger pulsen, händerna darrar och svetten lackar i pannan. Det känns obehagligt att vara föremål för allas blickar och man får lust att fly fältet.
”Många har en stark uppfattning om att nervositet inte får synas utåt. Men man behöver inte skämmas över att händerna darrar. Fysiska symtom är vanliga och bekanta för många. Ändå kan den som har ångest uppleva att ingen annan har liknande problem”, säger Maaret Kallio som är utbildningspsykoterapeut, facklitterär författare och kolumnist.
Kallio kommer att tala om social ångest på SHVS webbinarium Mielenrauhaa sosiaaliseen ahdistukseen (’Sinnesfrid vid social ångest’) torsdagen den 10.4.2025 kl. 14 [på finska]. Webbinariet ingår i programmet under veckan för psykisk hälsa bland studerande, som koordineras av OPHY – nätverket för studerandes välmående. Maaret Kallios huvudbudskap är att man kan lära sig att leva med sin nervositet och ångest.
- Mielenrauhaa sosiaaliseen ahdistukseen -webbinariet (teams.microsoft.com)
- Läs mer om veckan för psykisk hälsa bland studerande (nyyti.fi)
Social ångest kan uppkomma vid framträdanden, men även till exempel vid olika gruppsituationer eller måltider. I den senaste Hälso- och välfärdsundersökning av högskolestuderande (KOTT 2024) rapporterade över en tredjedel av svarspersonerna att de hade upplevt social ångest.
Ha överseende med din nervositet
Ångest kan inverka på hur man tolkar andra människor. Enligt Kallio tolkar man kanske inte andra på ett neutralt sätt om man har ett känsligt och ängsligt sinne. Då är det bra att komma ihåg att även andra människor kan känna sig spända eller att de bara annars är uppe i varv, och att de inte nödvändigtvis av illvilja lämnar en annan människa obeaktad.
”De kan vara lättare att umgås med andra via någon sysselsättning”, funderar Kallio.
Kallio rekommenderar att man förhåller sig så positivt och överseende till sin egen nervositet och ångest som möjligt. Till en början kan man uppleva känslan som en fiende, men man måste inte kväva känslan helt – och att skaka den av sig lyckas troligen inte.
”Känslan får komma och bli kvar. Man kan lära sig att hantera känslan och lugna ner sig.”
Tillåt exponering i stället för att undvika
Om man tidigare har upplevt ångest i sociala situationer, kan det kännas lockande att undvika nya liknande situationer.
”Det är mänskligt att undvika, men det är vanligen inte till så stor hjälp. Jag skulle övertala mig själv att delta i dessa situationer och lugnt låta mig exponeras, så att känslan inte får mer makt”, säger Kallio.
Hon påminner om att man också kan lära sig att lyssna på sin egen känsliga och ängsliga sida. Ingen är ju enbart en nervös typ, utan alla har olika sidor.
”Alla har vi också modiga och kunniga sidor!”