Eftersom nikotin är starkt beroendeframkallande räcker det nödvändigtvis inte med enbart viljestyrka när du försöker sluta med det. Den goda nyheten är att det finns olika former av hjälp och stöd att få för dem som vill sluta använda nikotinprodukter.
Du kan till exempel börja med att kolla in den nya artikeln Bli kvitt nikotinet som vi publicerat under fliken Hälsokunskap på SHVS webbplats. Där diskuteras de skadliga effekterna av olika nikotinprodukter och fördelarna med att sluta använda dem. Du hittar också tips och länkar som hjälper dig sluta.
Att sluta förbättrar hälsan och studieförmågan
Nikotinstopp har positiva effekter framför allt på hälsan. Det minskar risken för många allvarliga sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. När nikotinet inte längre belastar hjärtat och blodkärlen blir det också möjligt att förbättra konditionen. Den orala hälsan förbättras och andedräkten blir fräschare.
Efter att du slutat tar det omkring två dygn innan nikotinet försvunnit ur kroppen. Abstinenssymtomen kvarstår i genomsnitt 3–4 veckor. När du väl blivit kvitt beroendet upphör också abstinenssymtomen, till exempel irritation eller koncentrations- och sömnsvårigheter. På lång sikt kan också humöret, koncentrationsförmågan och sömnkvaliteten förbättras, vilket kommer att påverka studieförmågan positivt.
Innan du slutar är det värt att göra upp en konkret plan. När du är förutseende i stället för att göra en förändring enbart styrd av känslor är det mindre sannolikt att du igen fastnar i beroendet.
Du sparar pengar som du kan lägga på annat
Att sluta använda nikotinprodukter sparar också pengar. Här ser du ett par exempel gjorda med hjälp av räknarna som utvecklats via projektet Irti nuuskasta (”Sluta snusa”).
Studerande 1 röker fem till sex cigaretter om dagen. Det kostar 20,6 euro i veckan och 82,4 euro i månaden. På ett år kommer studerande 1 att spendera cirka 988,8 euro på cigaretter.
Studerande 2 använder nikotinpåsar. På en vecka går det åt i genomsnitt tre burkar à 6,90 euro, vilket blir lite över 82 euro per månad. På ett år kommer studerande 2 att spendera 993,60 euro på nikotinpåsar.
Gå in på följande webbsidor (på finska) och gör dina egna uträkningar:
- Snus eller nikotinpåsar: Nuuskalaskuri (irtinuuskasta.fi)
- Tobak: Tupakkalaskuri (irtinuuskasta.fi)
Miljön tackar när du slutar
Miljöpåverkan kan fungera som en motivationsfaktor för att sluta med nikotin. Nikotinprodukterna har nämligen skadliga effekter på miljön under hela produktionskedjan. Cigarettfimparna och snus- och nikotinpåsarna som slängs i naturen orsakar också betydande skada på ekosystemen.
- Läs mer: Så påverkar nikotinprodukter miljön
SHVS kampanj för nikotinstopp
Vi på SHVS vill stödja högskolestuderande i att sluta använda nikotin. Med tanke på att den senaste KOTT-undersökningen (2024) visade att 15 % av högskolestuderandena använder någon typ av nikotinprodukt varje dag påverkar frågan ett betydande antal studerande direkt.
Vecka 7 infaller SHVS temavecka Bli kvitt nikotinet – Din muntur. Temaveckan kommer att uppmärksammas på SHVS digitala kanaler, och på vissa orter kommer SHVS personal att lyfta fram nikotintemat också på campusen eller i entrén på våra serviceställen.
Din muntur-veckan är SHVS egen temavecka för oral hälsa, som i år ordnas för första gången. Planen är att den ska ordnas årligen, med ett nytt tema varje gång. Det första temat som valts ut, nikotinberoende, påverkar studerandes hälsa på många olika sätt: nikotinstopp har omedelbara effekter inte bara på den orala hälsan utan också på den allmänna och mentala hälsan.