Symptom på vintertrötthet förekommer vanligtvis mellan oktober och januari. Hur människor upplever vintertröttheten varierar. De vanligaste symtomen:
- trötthet under dagen
- nedstämdhet, irritation
- minskad aktivitet
- mindre motion
- ospecifik smärta
- för mycket sömn, dålig sömnkvalitet eller sömnlöshet
- en ökad godislust (ökat behov av kolhydrater)
Det går bra att leva i vintermörkret då du
- kommer ihåg att vara ute, motionera och slappna av också mitt under vintern
- ser till att du får tillräckligt med sömn och att du har en regelbunden dygns- och veckorytm.
- ser till att du får tillräckligt D-vitamin.
- rör dig utomhus när det är ljust ute. Ljusterapilampa kan vara till en stor nytta för många.
- kommer ihåg att bekymren och vintermörkret ofta känns värre än de är då du är trött.
Ljusbehandling med en ljuslampa
En ljusterapilampans ljusstyrka är minst 2500 lux. Ljuset som kommer ur en ljuslampa påminner om solljuset med den skillnaden att därifrån kommer ingen UV-strålning. Ljuslampan bör vara medicinskt certifierad med ett CE-märke för att fungera mot vintertrötthet.
Tips för användning av ljuslampa
- Använd ljusterapilampan på morgonen för det hjälper mot den trötthet som du upplever under dagen och mot sömnlöshet. Det lönar sig inte att använda lampan på kvällen.
- Då du använder lampan på morgonen så använd den mellan 30 till 60 minuter beroende på ljusstyrkan. Använd lampan 10 minuter då du använder den för första gången och trappa upp användningen gradvis.
- Sitt tillräckligt nära lampan och kontrollera avståndet ur bruksanvisningarna. Det vanliga avståndet brukar variera mellan 85 och 200 cm.
- Stirra inte rakt på ljuset utan låt ljuset nå dina ögon indirekt. Du kan till exempel läsa en bok bredvid ljuset.
