Symtom på vintertrötthet, då de förekommer regelbundet under perioden oktober-januari. Det finns stora individuella skillnader i symtomen:
- trötthet under dagen
- nedstämdhet, irritation
- minskad aktivitet
- mindre motion
- ospecifik smärta
- för mycket sömn, dålig sömnkvalitet eller insomnia
- ökat sug efter sötsaker (ökat behov av kolhydrater)
Det går bra att leva i midvintermörkret då du
- kommer ihåg att vara ute, motionera och slappna av också under midvinter tiden.
- ser till att få tillräckligt med sömn och ha en regelbundet dygns- och veckorytm.
- ser till att få tillräckligt D-vitamin.
- rör dig utomhus när det är ljust ute. Ljusterapilampa kan vara till stor nytta för många.
- tänker på att bekymren och midvinter mörkret ofta känns värre då man är trött.
Använda ljusterapilampor på SHVS:s verksamhetsställe
På många SHVS:s verksamhetsställe har ljusterapilamporna. Du kan använda lamporna i
- Esbo
- Helsingfors
- Jyväskylä
- Kuopio
- Uleåborg
- Rovaniemi
- Åbo
Ljusterapilampans ljus är minst 2500 lux. Ljus förblir solljus, men det är uv-fritt. Lampan är medicinskt certifierad för att fungerar mot vintertrötthet.
Tips för att använda ljusterapilampa
- Använda ljusterapilampan på morgonen.
- Använda ljusterapilampan 30-60 minuter varje morgon. I första gången använda lampan bara 10 minuter.
- Lampans rätta avstånd till dina ögon är cirka 85-200 centimeter.
- Stora inte ljuset. Du kan multitask när du använda ljusterapilampan till exempel läsa en bok.