Paus en gång i timmen!
Även om du är uppslukad av arbetet bör du komma ihåg att ta en kort paus varje timme. En paus är bra till exempel för musklerna och benvävnaden, tankeförmågan, koncentrationen, minnet och lärandet.
Avbryt arbetet en gång i timmen och utför lätta rörelser som du gillar en stund. Din kropp och hjärna får ny energi.
Under 2024 delar SHVS paustips via En gång i timmen -kampanjen till studerande och personal.
Bra orsaker till en avsiktlig paus
Redan en kort paus på 1–2 minuter ger energi och främjar helhetshälsan, särskilt om du sitter mycket i arbetet. Det viktigaste är att du går bort från ditt arbete, rör på dig på ett sätt som passar dig och för en kort stund fäster uppmärksamheten på något annat. Då håller du dig pigg och välmående.
Vi på SHVS delar under 2024 paustipsen under rubriken En gång i timmen. Vi delar de nyaste paustipsen i våra sociala mediekanaler, på den här webbplatsen och på SHVS 70 år – hälsotipslistan.
Rör på kroppen och ta en tankepaus en gång i timme
Paus varje timme gör gott åtminstone åt musklerna och benvävnaden, tankeförmågan, koncentrationen, minnet och lärandet. Gör så här:
- Ställ in ett larm med 60 minuters mellanrum, till exempel i din telefon.
- När larmet slår på, anteckna i vilket arbetsskede du är.
- Lämna ditt skrivbord eller din arbetsstation. Stå upp om det är möjligt.
- Utför lätta rörelser som passar dig och gör dig piggare. Du kan till exempel skaka på benen och armarna, hämta ett föremål i ett annat rum eller till och med dansa.
- Tänk på något annat än det jobb du lämnade. Gör till exempel en medvetenhetsövning.
- Återvänd till arbetsstationen och fortsätt med jobbet!
- Upprepa punkt 2–6 vid följande larm.
Efter sommaren tittar vi närmare på fysiska och psykiska effekter av regelbundna pauser och delar fler praktiska tips för återhämtningspauser.