Tarkista uutisestamme poikkeavat aukioloajat joulunaikaan, vuodenvaihteessa ja loppiaisena. Lue lisää

StressLess-valmennus

StressLess-valmennuksessa opit suhtautumaan uudella tavalla vaikeisiin ajatuksiin sekä hyväksymään ja ottamaan vastaan hankaliakin tunteita. Ryhmän tuella pääset etsimään itsesi näköistä elämää ja ottamaan sen suuntaisia askeleita. Jos kamppailet hankalien ajatusten, tunteiden sekä stressin kanssa, hae apua StressLess-valmennuksestamme. Valmennuksia toteutetaan sekä lähiryhminä että etäryhminä.

Mikä on StressLess-valmennus?

StressLess-valmennuksessa harjoitellaan tietoista läsnäoloa, hankaliin ajatuksiin ja tunteisiin suhtautumista, hyväksynnän ja muutoksen tasapainoa sekä arvotyöskentelyä.

StressLess-valmennus perustuu hyväksymis- ja omistautumisterapiaan (HOT-menetelmään), ja se on varhaisen puuttumisen valmennus.

Opiskelija istuu tietokoneen ääressä.

Sopisiko StressLess-valmennus juuri sinulle?

  • Valmennus on sopivaa varhaisena tukena, se ei ole terapiaa eikä psykiatrista hoitoa. Aiempaa kokemusta tietoisuuden harjoittamisesta ei tarvitse olla.
  • Pystyt sitoutumaan ryhmätapaamisiin ja välitehtävien tekemiseen tapaamisten välillä.

StressLess-valmennukseen osallistuneet opiskelijat ovat ryhmätapaamisista kerättyjen palautteiden perusteella arvostaneet esimerkiksi seuraavia asioita.

StressLess-valmennusten toteutus

  • Valmennuksia toteutetaan sekä lähiryhminä että etäryhminä.
  • Ryhmään otetaan kerralla 8–12 opiskelijaa.
  • Ryhmä kokoontuu 8 kertaa, pääsääntöisesti viikon välein, puolitoista tuntia kerrallaan. Tarkista tarkemmat kokoontumisviikot ohjaajalta, sillä osalla ryhmistä voi olla taukoviikkoja. Osa syyslukukauden lopulla alkavista ryhmistä saattaa myös jatkua kevätlukukauden puolella.
  • Jos sinulle tulee poissaoloja, muistathan ilmoittaa siitä hyvissä ajoin.
  • Katso kunkin ryhmän alta tarkemmat ohjeet, kuinka ryhmään hakeudutaan.
  • Suosittelemme ilmoittamaan kiinnostuksestasi ryhmään viimeistään kaksi viikkoa ennen ryhmän alkamispäivämäärää. Myöhemmin tulleisiin yhteydenottoihin emme pysty varmuudella takaamaan, että ryhmänohjaajamme ehtii olla sinuun yhteydessä ennen ryhmän alkua. 
  • Osa syyslukukauden lopulla alkavista ryhmistä saattaa myös jatkua kevätlukukauden puolella.

Ryhmän kahdeksassa tapaamisessa tutkimme stressiin vaikuttavia tekijöitä, harjoittelemme itsemyötätuntoa ja etsimme keinoja elää mielekästä arkea.

Tapaamisten teemat ovat:

  1. Ryhmän aloitus. Käymme läpi ryhmän säännöt ja rakenteen ja tutustutaan toisiimme.
  2. Johdatus tietoiseen läsnäoloon. Opimme mitä mindfulness on, mitä sen hyödyt ovat ja miten sitä voi harjoitella omassa arjessa.
  3. Kohti arvoistani elämää. Pohdimme omia arvoja, eli sitä, mikä on minulle aidosti tärkeää elämässäni, ja miten voisin omilla teoillani toteuttaa arvojani.
  4. Irti ajatusten ylivallasta. Tutkimme, mitä ajatukset ovat, ja miten niihin voisi suhtautua rakentavammin?
  5. Tunteet ja niiden kanssa oleminen. Harjoittelemme epämiellyttävienkin tunteiden kohtaamista ja tunteiden viestien kuuntelemista.
  6. Turhat kamppailut. Käsitelemme toimivia tapoja suhtautua ja reagoida vaikeisiin tunteisiin ja ajatuksiin, jottei niitä vastaan tarvitsisi taistella.
  7. Hyväksynnän ja muutoksen tasapaino. Pohdimme, kuinka erottaa muutosta tarvitsevat ongelmat ja hyväksyntää vaativat asiat.
  8. Kohti omannäköistä elämää. Teemme yhteenvetoa ryhmän annista ja suunnittelemme tulevaa.

Millaisia harjoituksia ryhmässä tehdään?

Seuraava harjoitus on esimerkki viidennen tapaamisen harjoituksesta, jossa harjoittelemme tunteiden rakentavaa käsittelyä.

Hyväntahtoinen PAH-harjoitus (Pysähdy, Arvioi ja Hyväksy)

Pysähdy:

Hei, tässähän on jokin vaikea tai merkittävä tunne. Tähän kuuluu tunteen tutkiminen, nimeäminen ja kokeminen kehossa, esimerkiksi: ”Ai tältä se tuntuu, hengittelen sitä ihan rauhassa.” 

Arvioi:

Mikä on tunteen voimakkuus asteikolla 0–100 prosenttia? Mitähän tämä tunne tahtoo minulle kertoa? Mikä olisi viisas tapa ottaa tämä tunne huomioon? Tavoitteena on vapaa, avoin, arvostelematon ja hyväntahtoinen keho-mielen tapahtumavirran tarkastelu.

Hyväksy:

Etsin sisäistä sovintoa kaikkien tunteiden kanssa. Tunteen tärkein tehtävä on tulla huomatuksi ja kohdatuksi. Pelkkä tunteen huomaaminen ja ymmärtäminen voi jo helpottaa.

Opiskelijoiden kokemuksia StressLess-valmennuksesta

StressLess-valmennukseen osallistuneet opiskelijat ovat ryhmätapaamisista kerättyjen palautteiden perusteella arvostaneet esimerkiksi seuraavia asioita.

Harjoitukset, kuten meditaatio- ja mielikuvaharjoitukset, ovat käytännöllisiä ja hyödyttävät arjen stressinhallinnassa.

Ohjaajat kiinnittävät huomiota siihen, että kaikki osallistujat tuntevat olonsa tervetulleiksi. Valmennuksissa rakennetaan ilmapiiriä, jossa jokainen voi osallistua keskusteluun turvallisesti.

Ohjaajien kyky ohjata keskustelevasti kannustaa myös osallistujia toistensa aktiiviseen kuuntelemiseen ja jakamiseen.

Valmennuksen säännöllinen aikataulu ja selkeä rakenne on auttanut keskittymään muutokseen ja ylläpitänyt motivaatiota siihen.

Valmennuksen sisältö opettaa sellaisia tunnetaitoja, joita jokainen meistä tarvitsee elämänsä aikana.

Kevätlukukaudella 2025 järjestettävät StressLess-valmennukset

Napauta kaupunkia nähdäksesi lähipaikkakuntasi ryhmien alkamispäivät sekä ohjeet ryhmään hakeutumiseen.

Lähiryhmä alkaa maanantaina 24.2.2025 klo 13–14.30. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Jos sinulla on jo kontakti YTHS:llä, ota StressLess-valmennus puheeksi vastaanotolla. Voit ottaa myös yhteyttä hoidontarpeen arviointiin.

Lähiryhmä alkaa tiistaina 21.1.2025 klo 12–13.30. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Jos sinulla on jo kontakti YTHS:llä, ota StressLess-valmennus puheeksi vastaanotolla. Voit ottaa myös yhteyttä hoidontarpeen arviointiin.

Lähiryhmä alkaa tiistaina 28.1.2025 klo klo 9.30–11. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Jos sinulla on jo kontakti YTHS:llä, ota StressLess-valmennus puheeksi vastaanotolla. Voit ottaa myös yhteyttä hoidontarpeen arviointiin.

Lähiryhmä alkaa keskiviikkona 12.3.2025 klo 13–15. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Jos sinulla on jo kontakti YTHS:llä, ota StressLess-valmennus puheeksi vastaanotolla. Voit ottaa myös yhteyttä hoidontarpeen arviointiin.

Lähiryhmä alkaa torstaina 27.3.2025 klo 9.30–11. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Jos sinulla on jo kontakti YTHS:llä, ota StressLess-valmennus puheeksi vastaanotolla. Voit ottaa myös yhteyttä hoidontarpeen arviointiin.

Lähiryhmä alkaa tiistaina 1.4.2025 klo 13-15. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Jos sinulla on jo kontakti YTHS:llä, ota StressLess-valmennus puheeksi vastaanotolla. Voit ottaa myös yhteyttä hoidontarpeen arviointiin.

Lähiryhmä alkaa tiistaina 15.4.2025 klo klo 9.30–11. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Jos sinulla on jo kontakti YTHS:llä, ota StressLess-valmennus puheeksi vastaanotolla. Voit ottaa myös yhteyttä hoidontarpeen arviointiin.

Lähiryhmä alkaa keskiviikkona 8.1.2025 klo 8.30–10. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta. Tähän ryhmään hakeudutaan YTHS keskisen alueen omalla ilmoittautumislomakkeella Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen). Huomioithan, että tällä lomakkeella voi hakeutua vain YTHS keskisen alueen ryhmiin (ei muiden alueiden ryhmiin tai muihin YTHS:n palveluihin).

Lähiryhmä alkaa torstaina 3.4.2025 klo 9–10.30. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta. Tähän ryhmään hakeudutaan YTHS keskisen alueen omalla ilmoittautumislomakkeella Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen). Huomioithan, että tällä lomakkeella voi hakeutua vain YTHS keskisen alueen ryhmiin (ei muiden alueiden ryhmiin tai muihin YTHS:n palveluihin).

Lähiryhmä alkaa keskiviikkona 15.1.2025 klo 9–10.30. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Jos sinulla on jo kontakti YTHS:llä, ota StressLess-valmennus puheeksi vastaanotolla. Voit ottaa myös yhteyttä hoidontarpeen arviointiin.

Lähiryhmä alkaa maanantaina 10.3.2025 klo 13–14.30. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Jos sinulla on jo kontakti YTHS:llä, ota StressLess-valmennus puheeksi vastaanotolla. Voit ottaa myös yhteyttä hoidontarpeen arviointiin.

Lähiryhmä alkaa keskiviikkona 22.1.2025 klo 14–15.30. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Jos sinulla on jo kontakti YTHS:llä, ota StressLess-valmennus puheeksi vastaanotolla. Voit ottaa myös yhteyttä hoidontarpeen arviointiin.

Lähiryhmä alkaa keskiviikkona 19.3.2025 klo 14–15.30. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Jos sinulla on jo kontakti YTHS:llä, ota StressLess-valmennus puheeksi vastaanotolla. Voit ottaa myös yhteyttä hoidontarpeen arviointiin.

Lähiryhmä alkaa tiistaina 28.1.2025 klo 13–15. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Jos sinulla on jo kontakti YTHS:llä, ota StressLess-valmennus puheeksi vastaanotolla. Voit ottaa myös yhteyttä hoidontarpeen arviointiin.

Lähiryhmä alkaa keskiviikkona 15.1.2025 klo 11.30–13. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta. Tähän ryhmään hakeudutaan YTHS keskisen alueen omalla ilmoittautumislomakkeella Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen). Huomioithan, että tällä lomakkeella voi hakeutua vain YTHS keskisen alueen ryhmiin (ei muiden alueiden ryhmiin tai muihin YTHS:n palveluihin).

Lähiryhmä alkaa tiistaina 21.1.2025 klo 14.30–16. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta. Tähän ryhmään hakeudutaan YTHS keskisen alueen omalla ilmoittautumislomakkeella Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen). Huomioithan, että tällä lomakkeella voi hakeutua vain YTHS keskisen alueen ryhmiin (ei muiden alueiden ryhmiin tai muihin YTHS:n palveluihin).

Lähiryhmä alkaa keskiviikkona 19.3.2025 klo 9–10.30
. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta. Tähän ryhmään hakeudutaan YTHS keskisen alueen omalla ilmoittautumislomakkeella Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen). Huomioithan, että tällä lomakkeella voi hakeutua vain YTHS keskisen alueen ryhmiin (ei muiden alueiden ryhmiin tai muihin YTHS:n palveluihin).

Lähiryhmä alkaa maanantaina 31.3.2025 klo 13.30–15.
. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta. Tähän ryhmään hakeudutaan YTHS keskisen alueen omalla ilmoittautumislomakkeella Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen). Huomioithan, että tällä lomakkeella voi hakeutua vain YTHS keskisen alueen ryhmiin (ei muiden alueiden ryhmiin tai muihin YTHS:n palveluihin).

Lähiryhmä alkaa tiistaina 29.4.2025 klo 16–17.30. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta. Tähän ryhmään hakeudutaan YTHS keskisen alueen omalla ilmoittautumislomakkeella Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen). Huomioithan, että tällä lomakkeella voi hakeutua vain YTHS keskisen alueen ryhmiin (ei muiden alueiden ryhmiin tai muihin YTHS:n palveluihin).

Lähiryhmä alkaa keskiviikkona 15.1.2025 klo 13.30–15. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Jos sinulla on jo kontakti YTHS:llä, ota StressLess-valmennus puheeksi vastaanotolla. Voit ottaa myös yhteyttä hoidontarpeen arviointiin.

Etäryhmä alkaa maanantaina 13.1.2025 klo 14–16. Ensisijaisesti YTHS pohjoisen alueen opiskelijoille; jos tilaa riittää, ryhmään voidaan ottaa valtakunnallisesti. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Täytä linkin takaa avautuva lomake Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen).
YTHS:n ammattilaiset ottavat yhteyttä lomakkeen täyttäneisiin opiskelijoihin.
Ryhmän järjestää: YTHS pohjoinen

Valtakunnallinen etäryhmä alkaa maanantaina 20.1.2025 klo 13–14.30. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Täytä linkin takaa avautuva lomake Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen).
YTHS:n ammattilaiset ottavat yhteyttä lomakkeen täyttäneisiin opiskelijoihin.
Ryhmän järjestää: YTHS itäinen

Valtakunnallinen etäryhmä alkaa maanantaina 20.1.2025 klo 13–14.30. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Täytä linkin takaa avautuva lomake Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen).
YTHS:n ammattilaiset ottavat yhteyttä lomakkeen täyttäneisiin opiskelijoihin.
Ryhmän järjestävät: YTHS:n digitaaliset asiointi- ja etäpalvelut ja YTHS eteläinen

Valtakunnallinen etäryhmä alkaa torstaina 23.1.2025 klo 9.30–11. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Täytä linkin takaa avautuva lomake Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen).
YTHS:n ammattilaiset ottavat yhteyttä lomakkeen täyttäneisiin opiskelijoihin.
Ryhmän järjestää: YTHS eteläinen

Valtakunnallinen etäryhmä alkaa keskiviikkona 5.2.2025 klo 13–14.30. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Täytä linkin takaa avautuva lomake Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen).
YTHS:n ammattilaiset ottavat yhteyttä lomakkeen täyttäneisiin opiskelijoihin.
Ryhmän järjestää: YTHS läntinen

Valtakunnallinen etäryhmä alkaa keskiviikkona 26.2.2025 klo 8.30–10. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Täytä linkin takaa avautuva lomake Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen).
YTHS:n ammattilaiset ottavat yhteyttä lomakkeen täyttäneisiin opiskelijoihin.
Ryhmän järjestää: YTHS:n digitaaliset asiointi- ja etäpalvelut

Etäryhmä alkaa tiistaina 11.3.2025 klo 12–13.30. Ensisijaisesti YTHS läntisen alueen opiskelijoille; jos tilaa riittää, ryhmään voidaan ottaa valtakunnallisesti. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Täytä linkin takaa avautuva lomake Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen).
YTHS:n ammattilaiset ottavat yhteyttä lomakkeen täyttäneisiin opiskelijoihin.
Ryhmän järjestää: YTHS läntinen

Valtakunnallinen etäryhmä alkaa tiistaina 18.3.2025 klo 14–15.30. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Täytä linkin takaa avautuva lomake Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen).
YTHS:n ammattilaiset ottavat yhteyttä lomakkeen täyttäneisiin opiskelijoihin.
Ryhmän järjestää: YTHS eteläinen

Etäryhmä alkaa keskiviikkona 26.3.2025 klo 9–10.30 . Ensisijaisesti YTHS itäisen alueen opiskelijoille; jos tilaa riittää, ryhmään voidaan ottaa valtakunnallisesti. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Täytä linkin takaa avautuva lomake Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen).
YTHS:n ammattilaiset ottavat yhteyttä lomakkeen täyttäneisiin opiskelijoihin.
Ryhmän järjestää: YTHS itäinen

Valtakunnallinen etäryhmä alkaa keskiviikkona 9.4.2025 klo 13–14.30. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Täytä linkin takaa avautuva lomake Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen).
YTHS:n ammattilaiset ottavat yhteyttä lomakkeen täyttäneisiin opiskelijoihin.
Ryhmän järjestää: YTHS läntinen

Valtakunnallinen ruotsinkielinen StressLess-etäryhmä alkaa keskiviikkona 5.2.2025 klo 13.30–15. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Täytä linkin takaa avautuva lomake Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen).
YTHS:n ammattilaiset ottavat yhteyttä lomakkeen täyttäneisiin opiskelijoihin.
Ryhmän järjestää YTHS läntinen

Valtakunnallinen englanninkielinen StressLess-etäryhmä alkaa keskiviikkona 22.1.2025 klo 13.15–15.15. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Täytä linkin takaa avautuva lomake Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen).
YTHS:n ammattilaiset ottavat yhteyttä lomakkeen täyttäneisiin opiskelijoihin.
Ryhmän järjestää YTHS pohjoinen

Valtakunnallinen englanninkielinen StressLess-etäryhmä alkaa tiistaina 25.2.2025 klo 13–15. Tarkemmat kokoontumisviikot saat ohjaajalta.
Ryhmään hakeudutaan näin: Täytä linkin takaa avautuva lomake Self-verkkopalvelussa (vaatii tunnistautumisen).
YTHS:n ammattilaiset ottavat yhteyttä lomakkeen täyttäneisiin opiskelijoihin.
Ryhmän järjestää YTHS eteläinen

Videovinkit

Katso StressLess-esittelyvideo (youtube.com)

Videon tekstivastine

Katso StressLess-lyhytanimaatio (dreambroker.com)

Videon tekstivastine

Tietoisuusharjoitus

Harjoittele nykyhetkessä olemista ja rauhoittumista