Oletko miettinyt, että haluaisit vähentää alkoholin käyttöäsi? Pitää taukoa tai kenties lopettaa alkoholin käytön kokonaan? Tai mietitkö, miten alkoholi vaikuttaa opiskelukykyyn?
Alkoholi vaikuttaa opiskelukykyyn
Alkoholin liikakäyttö voi vaikuttaa elämän eri osa-alueisiin, kuten terveyteen, talouteen, sosiaalisiin suhteisiin ja opiskelukykyyn. Alkoholi on keskushermostoon vaikuttava aine, joka muun muassa heikentää keskittymiskykyä, muistia, hienomotoriikkaa ja unen laatua. Nämä vaikutukset heijastuvat negatiivisesti niin oppimiseen kuin opiskelukykyyn. Alkoholin pitkäaikainen tai runsas käyttö voi myös aiheuttaa vakavia terveysongelmia ja riippuvuutta.
Krapulassa alkoholin aineenvaihduntatuotteet haittaavat aivojemme toimintaa: monilla ärtymys lisääntyy ja tarkkaavaisuus herpaantuu. Tällöin voi olla vaikeaa keskittyä opiskeluun ja itsestä huolehtimiseen. Lisäksi krapulaan usein kuuluva päänsärky hankaloittaa päivän askareista suoriutumista.
Vaikka alkoholia käyttäisi vain viikonloppuisin, voi sillä silti olla vaikutuksia opiskeluarkeen. Esimerkiksi humalatilan jälkeinen psyykkinen ja fyysinen väsymys voi näkyä keskittymiskyvyn puutteena vielä viikollakin. Tämä puolestaan heikentää opiskelukykyä.
Mikä sitten on liikaa?
Alkoholin vaikutukset ovat yksilöllisiä ja esimerkiksi paino vaikuttaa alkoholin imeytymiseen ja täten myös humalatilan määrään. Alkoholin kohtalaisen riskin raja keskikokoiselle, terveelle miehelle on 2 annosta päivässä tai 14 annosta viikossa ja naiselle 1 annos päivässä tai 7 annosta viikossa. Yksi annos tarkoittaa yhtä 0,33 litran annosta keskiolutta tai siideriä, 12 cl annosta viiniä tai 4 cl annosta väkeviä.
Omaa alkoholin käyttöä voi arvioida esimerkiksi juomatapatestillä tai alkoholin käytön riskejä kartoittavalla AUDIT-testillä (Päihdelinkki.fi). Testin avulla voit selvittää onko alkoholin käytöstä sinulle haittaa.
Jos oma alkoholin käyttösi huolettaa tai huomaat sen vaikuttavan opiskelukykyysi, voit kokeilla oheisia vinkkejä käytön vähentämiseksi tai lopettamiseksi:
- Tarkkaile omaa alkoholin käyttöäsi – kirjaa ylös kuinka usein ja paljonko juot
- Aseta rajoja alkoholin käytölle – sovi itsesi kanssa esimerkiksi, että et juo alkoholia ennen kello 18:aa / et juo kerralla yli kolmea annosta / et juo, jos seuraavan päivän lukujärjestyksessä on ohjelmaa
- Noudata asettamiasi rajoja
- Hidasta juomistahtiasi – ota tavaksi nauttia joka toinen annos muuta kuin alkoholia
- Valmistaudu riskitilanteisiin ja houkutuksiin – mieti ennakkoon, miten toimit esimerkiksi opiskelijabileissä tai viikonloppuna baarissa, jos haluatkin olla ilman alkoholia
- Muistuta itsellesi, että on olemassa muutakin tekemistä
Nämä vinkit ovat tarkoitettu alkoholin käytön vähentämiseen itsehoidollisin keinoin. Jos olet huolestunut omasta alkoholin käytöstäsi, tutustu Mielenterveystalon alkoholin käytön vähentämisen omahoito-ohjemaan (Mielenterveystalo.fi) tai ota yhteyttä YTHS:n hoidontarpeen arviontiin.
YTHS mukana vappuhulinoissa
YTHS:n osallistuu erilaisiin vapputapahtumiin ympäri Suomen. Vappu näkyy sekä digitaalisissa kanavissamme että osalla kampuksista ja palvelupisteistä.
Vappuna YTHS näkyy ainakin täällä:
Espoo, Aalto-yliopisto
Otakaari 24, tiistaina 30.4. klo 11-12.
Joensuu, Karelian AMK:n sote-kampus
Tikkarinne 9, tiistaina 30.4. klo 11-12.30.
Jyväskylä, JAMK kampus
Rajakatu 35, infopisteen vieressä, torstaina 25.4. klo 12-13:30.
Kajaani, KAMK
Kaffe Tauko, Tieto 1, maanantaina 29.4. klo 12.15-13.45.
Kokkola, Centria AMK
Taonpojankatu 2, maanantaina 22.4.
Kouvola, XAMK Kouvolan kampus
Paraatikenttä 7, tiistaina 23.4. klo 10.30-13.
Kuopio, UEF Kuopion kampus
Yliopistonranta 8, keskiviikkona 17.4.
Lahti, LAB Mukkulan kampus
Mukkulankatu 19, tiistaina 16.4. klo.12-14.
Lappeenranta, LUT-kampus
Marathon Monday, Yliopistonkatu 34, maanantaina 22.4. klo 13-15.30.
Mikkeli, XAMK Mikkelin kampus
Patteristonkatu 3 D, tiistaina 23.4. klo 10.30-13.
Oulu, Oulun yliopisto
Waaton aatto, Pentti Kaiteran katu 1, maanantaina 29.4. klo 12-14.
Oulu, Oulun AMK
O´Diakon Wappuapprot, Yliopistokatu 9, maanantaina 29.4. klo 16-17.
Rovaniemi, Lapin yliopisto
Merkkimarkkinat, Yliopistonkatu 8, keskiviikkona 17.4. klo 11-13.
Rovaniemi, Lapin AMK
Vappumarkkinat, Jokiväylä 11, torstaina 18.4. klo 11-14.
Pori, Wapprobatur-tapahtuma
Kirjurinluoto, keskiviikkona 24.4. klo 14-16.
Seinäjoki, SeAMK kampus
Kalevankatu 35, tiistaina 30.4. kello 10-13.
Tampere, Hervannan kampus
Korkeakoulunkatu 7, tiistaina 30.4. klo 9-12.
Tornio, Lapin AMK
Kauppakatu 58, kampuskierros, maanantaina 22.4.
Turku, Hammaslääketieteen laitos
Lemminkäisenkatu 2, torstaina 11.4. klo 10-13.
Vaasa, Novia AMK, Alere
Wolffintie 31, maanantaina 29.4.
Vappu osana säätiön juhlavuotta
YTHS:n perustamisesta tulee vuonna 2024 kuluneeksi 70 vuotta. Tänä vuonna YTHS:llä vappu on nostettu osaksi juhlavuoden tapahtumia.
Korkeakouluopiskelijoiden terveyden edistäminen on aina keskeisesti kuulunut YTHS:n tehtäviin. Nostamme tapahtumissamme ja kampanjoissamme esiin erilaisia terveyttä edistäviä teemoja. Vapun yhteydessä haluamme kannustaa tutkimaan omaa alkoholikäyttäytymistä. Mitä jos joka toinen juoma olisikin vettä?
(Uutinen päivittyy tarvittaessa).
