Kaamosoireet ovat yleisiä loka–tammikuussa. Oireissa on yksilöllisiä eroja. Yleisempiä kaamosoireita ovat
- päiväväsymys
- mielialan lasku ja ärtyneisyys
- aktiivisuuden väheneminen
- liikunnan väheneminen
- epämääräiset kivut
- liikaunisuus, heikko unenlaatu tai unettomuus
- makeannälkä (hiilihydraattien tarve lisääntyy).
Eläminen kaamoksessa sujuu, kun
- muistat ulkoilla, harrastaa liikuntaa ja rentoutua kaamosaikaankin.
- pidät huolta riittävästä yöunesta ja säännöllisestä vuorokausi- ja viikkorytmistä.
- huolehdit riittävästä D-vitamiinin saannista.
- liikut ulkona valoisaan aikaan. Kirkas valohoito voi olla avuksi monille.
- huomioit, että väsyneenä ihminen usein liioittelee ongelmiaan ja myös kaamoksen synkkyyttä.
Tankkaa valoa kirkasvalolampulla
Kirkasvalolamppu on laite, jonka valomäärä on vähintään 2 500 luksia. Kirkasvalolampun valo muistuttaa auringonvaloa, mutta siinä ei ole uv-säteilyä. Mikä tahansa kirkasta valoa tuottava valaisin ei ole kirkasvalolamppu. Kirkasvalolampusta löytyy aina lääkintälaitteen CE-merkintä ja nelinumeroinen koodi.
Huomioi nämä kirkasvalolampun käytössä:
- Suositeltava aika kirkasvalolampun käytölle on aamupäivä: aamuinen valohoito auttaa päiväväsymykseen ja nukahtamisongelmiin. Lamppua ei kannata käyttää illalla.
- Sopiva annos kirkasvalohoitoa on 30–60 minuuttia päivässä valon voimakkuudesta riippuen. Aloita 10 minuutin jaksolla ja lisää aikaa asteittain.
- Istu riittävän lähellä kirkasvalolamppua. Tarkista lampun käyttöohjeista oikea hoitoetäisyys. Suositusetäisyys on valon voimakkuudesta riippuen 85 cm–200 cm.
- Älä katsoa valoa suoraan, valon on tultava epäsuorasti silmiin. Lue vaikka samaan aikaan tenttikirjaa.
