Fördjupa dig i mindfulness-övningar
På denna sida kan du bekanta dig med sju olika mindfulness-övningar genom videor. Videorna har spelats in som en del av ett examensarbete vid Laurea yrkeshögskola.
Anvisningar för att titta på videorna
- För att kunna se de inbäddade videorna på vår webbplats måste du ha godkänt alla kakor på vår webbplats.
- Du kan förstora visningsfönstret till fullskärm.
- Vi rekommenderar att titta på videorna i HD-format. Videokvaliteten kan justeras i inställningarna för YouTube-spelaren när du startar videon.
1) Denna stund
Vi rekommenderar att du sitter på en stol under denna övning. Om det är möjligt, sök en lugn plats där du kan utföra mindfulness-övningen. Övningens syfte är att du ska lära dig medveten närvaro, mindfulness, och att vända din uppmärksamhet tillbaka till denna stund. Om det är möjligt, sök en lugn plats där du kan utföra övningen. Efter övningen kan du ägna en stund åt att fundera över allt det du observerade under övningen. Kom ihåg att du inte kan utföra den här övningen på fel sätt. Du är tillräcklig precis som du är.
- Visas inte videon eller är den suddig? Kontrollera att du har godkänt alla kakor på vår webbplats. Du kan förstora visningsfönstret till fullskärm. Vi rekommenderar att titta på videorna i HD-format. Videokvaliteten kan justeras i inställningarna för YouTube-spelaren.
2) Medveten närvaro med andning
Vi rekommenderar att du sitter på en stol under denna övning. Om det är möjligt, sök en lugn plats där du kan utföra mindfulness-övningen. Syftet med denna övning är att du ska vara medveten om dina upplevelser från stund till stund. Efter övningen kan du ägna en stund åt att fundera över allt det du observerade under övningen. Kom ihåg att du inte kan utföra den här övningen på fel sätt. Du är tillräcklig precis som du är.
- Visas inte videon eller är den suddig? Kontrollera att du har godkänt alla kakor på vår webbplats. Du kan förstora visningsfönstret till fullskärm. Vi rekommenderar att titta på videorna i HD-format. Videokvaliteten kan justeras i inställningarna för YouTube-spelaren.
3) Medveten gång
Medveten gång är en övning som utvecklar förmågan till medveten närvaro och som du kan utföra utomhus eller inomhus. Sök en lugn plats, där du kan gå korta sträckor för dig själv utan att bli störd. Om du övar inomhus kan du gå från en ända till den andra i rummet eller i en liten cirkel. När du gör övningen de första gångerna kan du gå långsammare än vanligt, så att du är bättre medveten om hur det känns i kroppen när du går. När du har fått grepp om medveten gång, kan du öka din fart till normal eller rask promenadtakt och inkludera denna övning i ditt dagliga liv. Kom ihåg att beakta din egen säkerhet när du promenerar utomhus. Efter övningen kan du ägna en stund åt att fundera över allt det du observerade under övningen. Kom ihåg att du inte kan utföra den här övningen på fel sätt. Du är tillräcklig precis som du är.
- Visas inte videon eller är den suddig? Kontrollera att du har godkänt alla kakor på vår webbplats. Du kan förstora visningsfönstret till fullskärm. Vi rekommenderar att titta på videorna i HD-format. Videokvaliteten kan justeras i inställningarna för YouTube-spelaren.
4) Medvetet ätande
Du kan göra den här övningen var som helst. Syftet med övningen är att förnimma din mat med alla dina sinnen och vara närvarande i denna stund. Efter övningen kan du ägna en stund åt att fundera över allt det du observerade under övningen. Kom ihåg att du inte kan utföra den här övningen på fel sätt. Du är tillräcklig precis som du är.
- Visas inte videon eller är den suddig? Kontrollera att du har godkänt alla kakor på vår webbplats. Du kan förstora visningsfönstret till fullskärm. Vi rekommenderar att titta på videorna i HD-format. Videokvaliteten kan justeras i inställningarna för YouTube-spelaren.
5) Vad vill jag önska mig själv i dag?
Syftet med denna övning är att vara närvarande i denna stund och lyssna på sig själv och sina önskemål välvilligt och varligt och ge medkänsla till sin egen upplevelse. Efter övningen kan du ägna en stund åt att fundera över allt det du observerade under övningen. Kom ihåg att du inte kan utföra den här övningen på fel sätt. Du är tillräcklig precis som du är.
- Visas inte videon eller är den suddig? Kontrollera att du har godkänt alla kakor på vår webbplats. Du kan förstora visningsfönstret till fullskärm. Vi rekommenderar att titta på videorna i HD-format. Videokvaliteten kan justeras i inställningarna för YouTube-spelaren.
6) Sittande meditation
Vi rekommenderar att du sitter på en stol under denna övning. Du övar medveten närvaro och acceptans dvs. mindfulness-förmåga genom att observera andningen, förnimmelserna i kroppen och tankarna. Efter övningen kan du ägna en stund åt att fundera över allt det du observerade under övningen. Efter övningen kan du ägna en stund åt att fundera över allt det du observerade under övningen. Kom ihåg att du inte kan utföra den här övningen på fel sätt. Du är tillräcklig precis som du är.
- Visas inte videon eller är den suddig? Kontrollera att du har godkänt alla kakor på vår webbplats. Du kan förstora visningsfönstret till fullskärm. Vi rekommenderar att titta på videorna i HD-format. Videokvaliteten kan justeras i inställningarna för YouTube-spelaren.
7) Bergsmeditation
I våra liv och meditationsövningar kan vi uppleva den ständiga förändringen i sinnet och kroppen och den yttre världen. Denna övning tar dig med på en upptäcktsresa i ditt sinne och din kropp medveten om det som är här och nu. Efter övningen kan du ägna en stund åt att fundera över allt det du observerade under övningen. Kom ihåg att du inte kan utföra den här övningen på fel sätt. Du är tillräcklig precis som du är.
- Visas inte videon eller är den suddig? Kontrollera att du har godkänt alla kakor på vår webbplats. Du kan förstora visningsfönstret till fullskärm. Vi rekommenderar att titta på videorna i HD-format. Videokvaliteten kan justeras i inställningarna för YouTube-spelaren.
Obs! Materialet får inte kopieras. Upphovsrättsinnehavarna har överlåtit materialet för publicering på SHVS:s webbplats.