Syvenny mindfulness-harjoituksiin

Tällä sivulla pääset tutustumaan seitsemään erilaiseen mindfulness-harjoitukseen videoiden avulla. Videot on äänitetty osana Laurea-ammattikorkeakoulun opinnäytetyötä.

Ohjeet videoiden katseluun

• Upotettujen YouTube-videoiden katsominen verkkosivuillamme edellyttää, että olet hyväksynyt kaikki evästeet verkkosivuillamme.
• Voit suurentaa katseluruudun koko näytön kokoiseksi.
• Suosittelemme katsomaan videot HD-muodossa. Videoiden laadun voi tarkentaa YouTube-katseluruudun asetuksista, kun käynnistät videon.

1) Tämä hetki

Tämän mindfulness-harjoituksen tavoitteena on opetella mindfulness-taitoa ja palauttaa huomiosi tähän hetkeen. Harjoitus suositellaan tehtäväksi tuolilla istuen ja jos mahdollista etsi itsellesi rauhallinen tila harjoituksen tekemiseen. Harjoituksen jälkeen voit viettää hetken pohtien mitä kaikkea havaitsit sen aikana. Muistathan, että et voi tehdä harjoituksia väärin. Sinä riität juuri sellaisena kuin olet.

• Eikö video näy tai näkyykö se sumeana? Tarkista, että olet että olet hyväksynyt kaikki evästeet verkkosivuillamme. Voit suurentaa katseluruudun koko näytön kokoiseksi. Suosittelemme katsomaan videot HD-muodossa, videoiden laadun voi tarkentaa YouTube-katseluruudun asetuksista.

2) Tietoinen läsnäolo hengityksen kanssa

Tämän harjoituksen tarkoituksena on olla tietoinen kokemuksistasi hetki hetkeltä. Harjoitus suositellaan tehtäväksi tuolilla istuen ja jos mahdollista etsi itsellesi rauhallinen tila harjoituksen tekemiseen. Harjoituksen jälkeen voit viettää hetken pohtien mitä kaikkea havaitsit sen aikana. Muistathan, että et voi tehdä harjoituksia väärin. Sinä riität juuri sellaisena kuin olet.

• Eikö video näy tai näkyykö se sumeana? Tarkista, että olet että olet hyväksynyt kaikki evästeet verkkosivuillamme. Voit suurentaa katseluruudun koko näytön kokoiseksi. Suosittelemme katsomaan videot HD-muodossa, videoiden laadun voi tarkentaa YouTube-katseluruudun asetuksista.

3) Tietoinen kävely

Tietoinen kävely on tietoisuustaitoa kehittävä harjoitus, jonka voi tehdä ulkona tai sisätiloissa. Etsi itsellesi rauhallinen paikka, jossa voit kulkea pienen matkan omissa oloissasi häiriöttömästi. Jos harjoittelet sisätiloissa, voit kulkea huoneen päästä päähän tai pientä ympyrää. Tehdessäsi harjoittelua ensimmäisiä kertoja voit kävellä tavallista hitaampaan tempoon voidaksesi olla paremmin tietoinen kävelemiseen liittyvistä kehon tuntemuksista. Kun olet saanut kosketuksen tietoiseen kävelemiseen, voit nopeuttaa vauhtiasi normaaliin kävelyvauhtiin tai ripeään askeltamiseen sisällyttäen tämän harjoituksen jokapäiväiseen elämääsi. Muistathan huomioida oman turvallisuutesi ulkona kävellessäsi. Harjoituksen jälkeen voit viettää hetken pohtien mitä kaikkea havaitsit harjoituksen aikana. Muistathan, että et voi tehdä tätä harjoitusta väärin. Sinä riität juuri sellaisena kuin olet.

• Eikö video näy tai näkyykö se sumeana? Tarkista, että olet että olet hyväksynyt kaikki evästeet verkkosivuillamme. Voit suurentaa katseluruudun koko näytön kokoiseksi. Suosittelemme katsomaan videot HD-muodossa, videoiden laadun voi tarkentaa YouTube-katseluruudun asetuksista.

4) Tietoinen syöminen

Voit tehdä tämän harjoituksen missä vain. Harjoituksen tavoitteena on aistia ruokasi kaikilla aisteillasi ollen läsnä tässä hetkessä. Harjoituksen jälkeen voit viettää hetken pohtien mitä kaikkea havaitsit harjoituksen aikana. Muistathan, että et voi tehdä tätä harjoitusta väärin. Sinä riität juuri sellaisena kuin olet.

• Eikö video näy tai näkyykö se sumeana? Tarkista, että olet että olet hyväksynyt kaikki evästeet verkkosivuillamme. Voit suurentaa katseluruudun koko näytön kokoiseksi. Suosittelemme katsomaan videot HD-muodossa, videoiden laadun voi tarkentaa YouTube-katseluruudun asetuksista.

5) Mitä haluan toivottaa itselleni tänään?

Tämän harjoituksen tavoitteena on olla läsnä tässä hetkessä kuunnellen omaa itseäsi ja omia toiveitasi myötämielisesti ja lempeästi tuoden myötätuntoa omaan kokemukseesi. Harjoituksen jälkeen voit viettää hetken pohtien mitä kaikkea havaitsit harjoituksen aikana. Muistathan, että et voi tehdä tätä harjoitusta väärin. Sinä riität juuri sellaisena kuin olet.

• Eikö video näy tai näkyykö se sumeana? Tarkista, että olet että olet hyväksynyt kaikki evästeet verkkosivuillamme. Voit suurentaa katseluruudun koko näytön kokoiseksi. Suosittelemme katsomaan videot HD-muodossa, videoiden laadun voi tarkentaa YouTube-katseluruudun asetuksista.

6) Istumameditaatio

Tässä harjoituksessa harjoittelet hyväksyvää tietoista läsnäoloa eli mindfulness-taitoa hengityksen, kehon tuntemusten ja ajatusten havainnoinnin kautta. Tämä harjoitus suositellaan tehtäväksi tuolilla istuen. Harjoituksen jälkeen voit viettää hetken pohtien mitä kaikkea havaitsit harjoituksen aikana. Harjoituksen jälkeen voit viettää hetken pohtien mitä kaikkea havaitsit harjoituksen aikana. Muistathan, että et voi tehdä tätä harjoitusta väärin. Sinä riität juuri sellaisena kuin olet.

• Eikö video näy tai näkyykö se sumeana? Tarkista, että olet että olet hyväksynyt kaikki evästeet verkkosivuillamme. Voit suurentaa katseluruudun koko näytön kokoiseksi. Suosittelemme katsomaan videot HD-muodossa, videoiden laadun voi tarkentaa YouTube-katseluruudun asetuksista.

7) Vuorimeditaatio

Elämässämme ja meditaatioharjoituksessamme voimme kokea mielen ja kehon ja ulkoisen maailman jatkuvasti muuttuvan luonteen. Tämä harjoitus vie sinut tutkimusmatkalle oman mielesi ja kehosi maailmaan tietoisena siitä mitä on juuri nyt. Harjoituksen jälkeen voit viettää hetken pohtien mitä kaikkea havaitsit harjoituksen aikana. Muistathan, että et voi tehdä tätä harjoitusta väärin. Sinä riität juuri sellaisena kuin olet.

• Eikö video näy tai näkyykö se sumeana? Tarkista, että olet että olet hyväksynyt kaikki evästeet verkkosivuillamme. Voit suurentaa katseluruudun koko näytön kokoiseksi. Suosittelemme katsomaan videot HD-muodossa, videoiden laadun voi tarkentaa YouTube-katseluruudun asetuksista.

Huom.! Aineistoja ei ole lupa kopioida. Tekijänoikeuksien haltijat ovat luovuttaneet aineistot YTHS:n verkkosivuilla julkaistaviksi.