Under de senaste veckorna har vi publicerat olika tips på sociala medier för att göra ditt sätt att arbeta mer hjärnvänligt. Vi har nu samlat alla våra tips hittils här nedan.
Fokusera på en sak i taget
- Vardagen kräver nuförtiden ofta att du håller många bollar i luften samtidigt, men multitasking är tungt för hjärnan – särskilt om det pågår hela tiden.
- Reservera 1–2 timmar tid för oavbrutet arbete per dag, så att du kan fokusera på en sak i taget.
Ta mikropauser
- Känns det som att du inte har tid för pauser? Att ta mikropauser kräver inte mycket tid, och de minskar inte produktiviteten – snarare tvärtom! Ju piggare du känner dig, desto mera produktiv kommer du att vara.
- Blunda och ta några djupa andetag innan du övergår från en uppgift till en annan.
Testa mindfulnessövningar
- Många vet att de skulle ha nytta av mindfulnessövningar men kan ha svårt att komma i gång.
- Koppla avslappningen till vissa platser eller tidpunkter. Du kan göra mindfulnessövningar till exempel efter möten eller föreläsningar.
- Välj övningar som passar dig och som får din överaktiva hjärna att varva ner. Bra sätt att varva ner kan vara till exempel att lyssna på inspelningar med avslappningsövningar, att motionera eller göra något med händerna.
Kom ihåg att din hjärna behöver omväxling under dagen och veckan
- Det är bra för hjärnan att ibland ta en paus från arbetsuppgifterna. Unna dig en stund ledigt från arbetet under dagen för att till exempel ta en kort promenad.
- Diskutera hjärnvänliga arbetssätt med dina kollegor eller studiekompisar.
- Kom ihåg pauserna som behövs för återhämtning under arbetsdagen.
Sov tillräckligt och ät hjärnvänlig mat
- Sömnbrist kommer snabbt att försämra hjärnans funktionsförmåga, koncentrationen, minnet och kreativiteten. Sömnen är det effektivaste och billigaste sättet att förbättra hjärnhälsan.
- Hjärnan behöver fett av god kvalitet för att fungera bra; ät fisk 2–3 gånger i veckan.
- Ät regelbundet – det håller blodsockret och energiintaget på en jämn nivå.
- Välj färgglada grönsaker!
Vi kommer att prata mer om kognitiv ergonomi onsdagen 22.3.2023 kl. 14. på SHVS-dagen, då vi kommer att anordna ett webbinarium som heter Armoa aivoille via YouTube.
Hjärnforskaren, professor Minna Huotilainen föreläser om kognitiv ergonomi. Webbinariet anordnas på finska. Du kan gå med i webbinariet via framsidan på SHVS YouTube-kanal eller via en direktlänk.
