Venäjän hyökkäys Ukrainaan on järkyttänyt laajasti ihmisiä ympäri maailmaa. Sota, sodan keskellä olevien hätä ja mahdolliset huolet omasta turvallisuudesta ovat olleet meidän kaikkien mielessä kuluneen viikon aikana. Tapahtumat herättävät monenlaisia ajatuksia ja tuntemuksia, kuten ahdistusta, vihaa tai pelkoa.
Nykyaikana tiedon leviäminen on nopeaa uutisten ja sosiaalisen median kautta, mikä entisestään tuo Ukrainan järkyttävän tilanteen lähemmäksi meidän jokaisen arkea. Monet meistä haluavat seurata tilannetta ja pysyä ajan tasalla tapahtumista, mutta lähes reaaliaikainen tiedottaminen konfliktialueelta voi tuoda paikallisten hädän ja ahdistukseen hyvin lähelle uutisten seuraajaa.
Tavallisia reaktioita järkyttäviin tapahtumiin
On luonnollista, että mieli reagoi uudenlaisiin ja huolestuttaviin asioihin sekä epävarmuuteen. Heräävät tunteet ja reaktiot ovat yksilöllisiä, ja ne voivat olla monenlaisia ja vaihtelevia. Kaikki tunteet ovat sallittuja ja hyvä ottaa vastaan sellaisinaan, ja hyväksyä ne ymmärrettävänä mielen toimintana. Niihin ei kuitenkaan kannata jäädä kiinni eikä antaa murehtimiselle liikaa valtaa, vaan kiinnittää huomiota asioihin, joihin voi vaikuttaa. Vahvistamalla omaa hyvinvointiamme jaksamme mielen kuormitusta paremmin ja toiveikkuus pysyy yllä.
Kuinka voit auttaa itseäsi?
- Huolehtimalla kehosi hyvinvoinnista huolehdit samalla myös mielesi jaksamisesta. Riittävä uni, säännöllinen riittävä ruokailu sekä liikkuminen ja ulkoilu ylläpitävät hyvinvointiamme.
- Hakeudu seuraan, pidä yhteyttä läheisiisi ja puhu mieltä painavista asioita.
- Voit käsitellä huolia myös kirjoittamalla niitä ylös rajatun ajan verran.
- Keskity nykyhetkeen, siihen mitkä asiat ovat hyvin ja tuottavat hyvää oloa.
- Jos uutistulva ahdistaa, rajoita median ja esimerkiksi nettikeskustelujen seuraamista.
Milloin ulkopuolinen apu on tarpeen?
Seuraavassa on tunnusmerkkejä ulkopuolisen avun tarpeesta:
- Alun järkytys ei lievene, vaan olet koko ajan ahdistunut, alavireinen tai tunteenpurkausten hallitsema
- Et saa opiskeltua
- Sinulla on jatkuvia univaikeuksia tai ruokahaluttomuutta
- Käyt jatkuvasti kierroksilla etkä saa itseäsi rauhoittumaan
- Eristäydyt muista ihmisistä
- Muutut toivottomaksi tai mikään ei tuota enää mielihyvää
Erityisryhmät
Tilanne voi olla erityisen kuormittava osalle opiskelijaväestöä. Opiskelijat, joilla on perheenjäseniä tai sukulaisia Ukrainassa, ovat luonnollisesti tällainen ryhmä. Myös opiskelijat, joilla on siteitä Venäjälle, voivat reagoida tilanteeseen voimakkaasti.
Opiskelijoina on myös ihmisiä, jotka ovat aikoinaan muuttaneet Suomeen muilta konfliktialueilta. Heillä voi olla omia kokemuksia sotaa käyviltä alueilta tai he ovat voineet kuulla järkyttävistä tapahtumista perheenjäseniltään. Tämänhetkiset uutiset voivat nostaa heillä ahdistavia mielikuvia pintaan.
Näin voit tukea opiskelijakaveria, jolle tilanne on erityisen järkyttävä:
- Kysy, miten hän on pärjäillyt
- Tue turvallisuuden tunnetta ja ajatusta siitä, että Suomessa elämä on nyt rauhallista
- Tehkää yhdessä asioita, jotka irrottavat ajatukset tilanteesta: käykää ulkoilemassa, harrastamassa, olkaa kaveriporukassa
Tuen lähteitä
- YTHS:n anonyymi MieliChat-palvelu ma-pe klo 8-14. Palveluun pääset Self-verkkopalvelussa.
- MIELI ry:n Kriisipuhelin päivystää 24 tuntia vuorokaudessa joka päivä numerossa 09 2525 0111. Voit soittaa nimettömästi ja luottamuksellisesti.
- Sekasin-chatissa alle 30-vuotiaille (arkisin klo 9–24 ja viikonloppuisin klo 15–24) sekä Solmussa-chatissa yli 30-vuotiaille (ma-to klo 15-19)
- Nyyti ry:n mielenTEKoja-chat on maaliskuusta alkaen maanantaisin klo 17-19. Keskustella voi silloin suomeksi tai englanniksi.
- Sodan uhkaan liittyvän huolen ja epävarmuuden sietäminen (mielenterveystalo.fi)
